[...] z białkiem (mięso/ryba/owoce morza) tzn. najlepiej jest zjeść jakieś mięso/rybę/owoce morza z warzywami - surówka, sałatka, warzywa gotowane/grillowane lub makaron/ryż z sosem/warzywami, bez dodatku mięsa. Pozwoli to uniknąć nadmiernego kumulowania się kalorii/wzrostu masy ciała/odkładania tkanki tłuszczowej. 12. Jeśli chodzi o alkohol na [...]
[...] morszczuk, okoń prążkowany, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, śledź, tuńczyk błękitnopłetwy, żółty okoń. Unikać: Barakudy, kwaioru, łososia wędzonego, ośmiornicy, skrzydelnika, suma, śledzia marynowanego. Jaja i nabiał Wskazane: Nie ma, ponieważ należy bardzo ograniczyć spożycie produktów mlecznych. [...]
[...] morszczuk, okoń prążkowany, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, śledź, tuńczyk błękitnopłetwy, żółty okoń. Unikać: Barakudy, kwaioru, łososia wędzonego, ośmiornicy, skrzydelnika, suma, śledzia marynowanego. Jaja i nabiał Wskazane: Nie ma, ponieważ należy bardzo ograniczyć spożycie produktów mlecznych. [...]
[...] morszczuk, okoń prążkowany, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, śledź, tuńczyk błękitnopłetwy, żółty okoń. Unikać: Barakudy, kawioru, łososia wędzonego, ośmiornicy, skrzydelnika, suma, śledzia marynowanego. Jaja i nabiał Wskazane: Nie ma, ponieważ należy bardzo ograniczyć spożycie produktów mlecznych. [...]
[...] całe jajo - 1 ząbek czosnku - 1/2 papryki - 15 g oliwy z oliwek - 140 g ryżu białego + surówka (np. zielona sałata, rzodkiewka posiekana w cienkie plasterki, szczypiorek, sos winegret - oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, sól, pieprz, odrobina słodzika) Przygotowanie: - w małym rondelku podgrzej szpinak, dodaj całe jajo, ząbek czosnku [...]
[...] Provit 80 whey porcja 35g (zapisane również w suplementacji) pół godziny po treningu -Kolacja właściwa (godzinę po treningu): Pierś z kurczaka 100g. + 50g ryżu białego + sos słodko kwaśny pudliszki ok. 100g, czasami zamiast sosu jem 100g ryżu i pomidora oraz odrobinę musztardy -SUBSTYTUT – 50g ryżu białego + 3 jajka całe na twardo + odrobina [...]
[...] a także każde inne kiełki, samodzielnie wyhodowane lub kupione, świeży korzeń imbiru (imbir w proszku), chińskie grzyby suszone (krajowe grzyby suszone, np. prawd*****), sos rybny (można użyć sosu sojowego), sos chili (można zastąpić przyprawą w proszku chili zmieszaną z olejem), olej sezamowy (można zastąpić zwykłym olejem, np. [...]
[...] loda zamiast odzywki typu carbo, na obiad np.kebaba zamiast piersi z kurczaka z makaronem, czy ten ryż z kurczakiem – jeśli uwielbiasz ryż z kurczakiem – ale z dodasz jakiś sos, czy zjesz frytki z piekarnika zamiast ryżu -> to nie zniweczy całego trudu jaki włożyłeś do tej pory w trening czy dietę, a tym bardziej nie ‘umrzesz’! Ba! Cheat meal [...]
OD ZERA DO BOHATERA.
[...] ponaddto wiele witamin ma minerałów i według nałkowców poprawia libido ..... RYŻ Z KURCZAKIEM - 2 piersi z kurczaka kroimy w kostke podsmażamy na oleju ryżowym, dodajemy sos łowicza (mi podeszedł chiński i mexykański) do tego dodajemy 3 - 4 torbki ryżu mieszamy i gotowe. wyjdzie tego na kilka dni spokojnie. można zamrozić później odkrajac [...]
[...] szynki ( po1/2 papryki żółtej i czerwonej )dodać łyżkę pokrojonej cebuli, łyżkę kukurydzy i 2 plasterki wędliny drobiowej ,pokrojonej w kostkę, wszystko polać gotowym sosem sałatkowym , 1 kromka chleba chrupkiego , zielona herbata wartość kaloryczna25o kcal Dzień 5 niedziela Śniadanie :kawa z mlekiem 0,5% ,kromkę chleba tostowego [...]
[...] i szczypiorem. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Szynka z łososia 4 porcje ok. 1,5 kg filetu z łososia 20 dag ryżu puszka pomidorów 1/2 pęczka pietruszki pęczek bazylii jabłko cytryna 10 dag parmezanu 2 szkl. bulionu 2-3 łyżki oliwy [...]
[...] na dobry początek podrzucamy Ci 3 propozycje prostych posiłków, które pomogą Ci schudnąć, nie powodując, że będziesz w ciągu dnia czuł głod: ŚNIADANIE: jajka sadzone z łososiem Tego potrzebujesz: 2 kromki pieczywa razowego 3 plastry wędzonego łososia 3 duże jajka 1 łyżka oliwy z oliwek sól, pieprz Tak to zrobisz: Na teflonowej patelni [...]
[...] grahamka cienko posmarowanej masłem lub margaryną, 2 plastry wędliny drobiowej, serek wiejski, pomidor, herbata. * II śniadanie: do wyboru z listy * Obiad: Makaron z sosem mięsnym : ok. 100g makaronu razowego (przed ugotowaniem), 1 mała cebula, 1 łodyga selera, 1 łyżka siekanej natki pietruszki, 2 plastry szynki, 1 łyżka oliwy, ok. 100g [...]
[...] też jest mięso, czyli białko, węglowodany w bułce i warzywa. samo zdrowie’ -> tak, ale spójrz na jakość tego wszystkiego i na to, co tam siedzi poza tym. Kaloryczny, tłusty sos, bułka pszenna itd.. Oprzyj dietę na produktach jak najmniej przetworzonych. Świeży filet z dorsza będzie lepszym rozwiązaniem niż paluszki rybne, a makaron [...]
[...] Wymieszaj wszystkie składniki, dodając odrobinę wody (ok. 15 ml). Ulep z masy kotlety i smaż na rozgrzanym oleju z obu stron. Przepis pochodzi z bloga Weganie Komosa z sosem pomidorowym. 3/4 szklanki komosy ryżowej marchew 4 pieczarki cebula ząbek czosnku przecier pomidorowy sól, pieprz, ostra papryka, szczypta cukru, bazylia Komosę ryżową [...]
[...] - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z [...]
[...] dokładnie umyć, osuszyć i wyłożyć nimi salaterkę. Kawałki tuńczyka delikatnie wymieszać z cząstkami grejpfruta, jajkami pokrojonymi w kostkę, plasterkami banana. Zalać sosem. Sałatkę ułożyć na liściach sałaty, udekorować ósemkami jajek i posypać papryką. Pozywny makaron: 20 dag makaronu 20 dag mielonego mięsa 1 łyżka oleju sos z [...]
[...] wagę kuchenną :D Mój dzień przeważnie zaczyna się od --- > opcja nr 1. <--- - 1szy posiłek - spagetti - 40g ryżu - 150g wołowiny z niską zawartościa tłuszczu (5%) - 150g sosu pomidorowego z dodatkiem pieczarek - 2gi posiłek - spagetti - 40g ryżu - 150g wołowiny z niską zawartościa tłuszczu (5%) - 150g sosu pomidorowego z dodatkiem pieczarek [...]
Witam prosze o poradę w sprawie siłowni i porady :) Wiek 23 Lata Wzrost 185 Waga 70 kg ( normlanie ważyłem 73-74 kg zawsze bez wahania wagi, z powodów rodzinnych i stresu zleciałem na 68 ;/ mineły 3 miesiace i waga moja to 69,5 -70 kg ) Staż na siłowni - ćwicze obecnie regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie [...]
[...] na siłownię, strasznie mnie to nudziW sezonie jeżdze na rowerze, wybieram się też na basen:) A więc: 16.03 1. 2 jajka, 1/2 łyżeczki masła, 1 kromka chleba razowego, sos paprykowy, sałata, szynka, pomidor, rzodkiewka, szczypior, pieprz 2. jabłko średnie 3. 4 łyżki sosu( cebula, smalec, marchewka, mięso z kurczaka, czosnek, tymianek, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
